Staand werken: wat een staande bureau doet met je dag

Een staande bureau is de afgelopen jaren steeds populairder geworden, en dat is niet zonder reden. Veel mensen zitten dagelijks uren achter hun computer. Dat heeft gevolgen voor hun rug, nek en energie. Een bureau waarbij je ook rechtop kunt werken, biedt een eenvoudige manier om daar wat aan te veranderen. Toch weten veel mensen nog niet goed wat zo’n bureau precies inhoudt, wat de voordelen zijn en waar je op moet letten bij de aanschaf.

Wat langdurig zitten met je lichaam doet

Gemiddeld zit een kantoormedewerker zo’n negen tot elf uur per dag. Dat is een lange tijd in dezelfde houding. Onderzoek laat zien dat te veel zitten samenhangt met rugklachten, een slechte doorbloeding en een lagere energielevel. De spieren in je benen en rug worden minder actief als je lang zit, en dat merk je vaak pas ’s avonds als je stijf van je stoel opstaat. Af en toe rechtop staan tijdens het werken zorgt ervoor dat je spieren actief blijven. Je houding verbetert, je bloed stroomt beter en veel mensen geven aan dat ze zich alerter voelen als ze staand werken. Het gaat er niet om de hele dag te blijven staan, maar om slim af te wisselen tussen zitten en staan.

Soorten sta werkplekken en hoe ze werken

Er zijn verschillende soorten bureaus waarbij je staand kunt werken. De meest bekende is het zit sta bureau, ook wel een hoog laag bureau genoemd. Dit type heeft een elektrisch of handmatig systeem waarmee je het blad omhoog of omlaag kunt brengen. Zo pas je de hoogte aan op jouw lengte en op wat je op dat moment wilt doen. Daarnaast zijn er vaste sta bureaus, die altijd op stahoogte staan en minder duur zijn. Ook bestaan er bureauopzetstukken, kleine platforms die je op een gewoon bureau plaatst om je scherm en toetsenbord te verhogen. Voor thuis is dat laatste een goedkopere en ruimtebesparende optie. De juiste keuze hangt af van je werkplek, je budget en hoe vaak je van hoogte wil wisselen.

De juiste hoogte en houding bij een sta bureau

Een bureau op stahoogte instellen klinkt eenvoudig, maar er zijn een paar dingen om op te letten. Als je staat, moeten je ellebogen in een hoek van ongeveer negentig graden zijn als je je handen op het toetsenbord legt. Je scherm staat het prettigst op ooghoogte of net iets daaronder, zodat je niet naar beneden hoeft te kijken. Sta je op harde vloer, dan is een antislipmat of een zachte stamat een goed idee. Die vangt de druk op je voeten op en voorkomt dat je gaat hangen of je houding laat zakken. Goede schoenen met voldoende steun helpen ook. Begin niet meteen met de hele werkdag staan. Bouw het rustig op, bijvoorbeeld twintig minuten staan gevolgd door veertig minuten zitten, en pas dat aan naar wat voor jou werkt.

Prijs, materiaal en wat je kunt verwachten

De prijs van een sta bureau loopt sterk uiteen. Een eenvoudig vast model of een bureauopzetstuk is al verkrijgbaar voor enkele tientallen euro’s. Een elektrisch zit sta bureau kost al snel tussen de tweehonderd en zevenhonderd euro, afhankelijk van het merk, het materiaal en de functies. Sommige modellen hebben een geheugen voor instellingen, zodat je met één druk op de knop naar jouw favoriete hoogte gaat. Qua materiaal kun je kiezen uit hout, spaanplaat of metaal voor het frame. Stevigheid is hierbij belangrijk, want een wiebelend blad werkt vervelend als je staand typt. Let ook op het maximale gewicht dat het bureau kan dragen, zeker als je meerdere schermen of zware apparaten gebruikt. Voor wie twijfelt, zijn er ook tweedehands opties te vinden die prima werken tegen een lagere prijs.

Veelgestelde vragen

Hoe lang per dag is het goed om staand te werken?
Staand werken is het meest prettig als je het afwisselt met zitten. Een veelgebruikte richtlijn is om per uur ongeveer twintig tot dertig minuten te staan. De exacte verdeling verschilt per persoon. Begin met korte periodes staan en bouw dat langzaam op om klachten te voorkomen.

Heeft staand werken echt voordeel voor je rug?
Staand werken kan rugklachten verminderen als het wordt gecombineerd met een goede houding en voldoende beweging. Alleen staan lost problemen niet op als je houding niet goed is. De combinatie van afwisselen, een goede werkhouding en regelmatig bewegen geeft het beste resultaat.

Wat is het verschil tussen een sta bureau en een statafels?
Een statafel is een tafel op vaste stahoogte, vaak gebruikt op evenementen of in eetgelegenheden. Een sta bureau is specifiek ingericht voor kantoorwerk, met ruimte voor een scherm, toetsenbord en andere spullen. Bij een zit sta bureau kun je de hoogte aanpassen, iets wat bij een gewone statafel meestal niet kan.

Kan ik een gewoon bureau ombouwen tot een sta bureau?
Ja, dat kan met een bureauopzetstuk. Dit is een platform dat je op je bestaande bureau plaatst en waarop je je scherm en toetsenbord legt. Het is een goedkopere manier om staand te werken zonder een volledig nieuw bureau te kopen. Let er wel op dat het opzetstuk stabiel staat en op de juiste hoogte voor jou instelbaar is.