Staande bureau: werken op je benen heeft meer voordelen dan je denkt

Een staande bureau is niet meer weg te denken uit moderne werkplekken, maar veel mensen weten nog niet goed wat ze eraan hebben. Jarenlang zaten we urenlang achter een gewone werktafel, maar daar komen steeds meer bezwaren bij kijken. Rugklachten, stijve nek, vermoeidheid: het zijn klachten die veel mensen herkennen. Een bureau waarbij je ook staand kunt werken, biedt een uitweg. Het idee is simpel: in plaats van de hele werkdag te zitten, wissel je regelmatig af tussen staan en zitten. Dat kleine verschil maakt meer uit dan je misschien verwacht.

Wat langdurig zitten met je lichaam doet

De meeste mensen zitten gemiddeld acht tot tien uur per dag. Dat geldt niet alleen voor het werk, maar ook voor vervoer, televisie kijken en eten. Onderzoek laat zien dat zoveel zitten de kans op rug- en nekpijn vergroot. Spieren raken minder actief, de bloedcirculatie vermindert en de stofwisseling vertraagt. Op de lange termijn kan dit zelfs bijdragen aan een hoger risico op bepaalde welvaartsziekten. Door tussentijds te staan, activeer je je spieren opnieuw. Je houding verbetert, en veel mensen geven aan dat ze zich na het staan ook alerter voelen. Het gaat niet om de hele dag staan, dat is ook niet goed voor je lichaam. Het gaat om afwisseling.

Hoe een zit-sta bureau precies werkt

Een in hoogte verstelbare werktafel laat je de tafelblaadhoogte aanpassen aan je lichaamslengte en aan of je wilt zitten of staan. Dat gaat met een hendel, een draaiwiel of een elektrische motor. Bij elektrische modellen druk je op een knop en beweegt het bureau omhoog of omlaag. Dat klinkt luxe, maar er zijn ook handbediende versies die een stuk goedkoper zijn. De juiste stahoogte is voor de meeste mensen zo dat de ellebogen een hoek van negentig graden maken en de polsen ontspannen op het toetsenbord liggen. Een goede werkhoogte verschilt per persoon, dus het is fijn als een bureau een breed bereik heeft. Sommige bureaus hebben ook een geheugenfunctie, zodat je je favoriete standen kunt opslaan.

Waar je op let bij het kiezen van een werkplek met stahoogte

Niet elk verstelbaar bureau is hetzelfde. Ten eerste is er het onderstel: dat kan van staal, aluminium of hout zijn. Een zwaarder onderstel is over het algemeen stabieler, zeker bij hogere standen. Let ook op het tafelblad: de breedte en diepte bepalen hoeveel ruimte je hebt voor je scherm, toetsenbord en andere spullen. Een blad van minimaal 120 bij 60 centimeter is voor de meeste werknemers een goed vertrekpunt. Verder is het fijn om te kijken naar het gewicht dat het bureau aankan. Heb je meerdere schermen of zware apparatuur staan, dan wil je een model met een hogere draagcapaciteit. Ten slotte speelt de ruimte in je kamer een rol. Er zijn compacte versies voor kleine kamers en brede versies voor wie meer werkruimte nodig heeft.

Staand werken thuis of op kantoor

Steeds meer bedrijven investeren in verstelbare werkplekken voor hun personeel. De reden daarvoor is niet alleen het welzijn van medewerkers, maar ook de productiviteit. Mensen die kunnen wisselen tussen zitten en staan, geven vaker aan zich beter te concentreren. Thuis is de statafel ook aan een opmars bezig. Zeker na de toename van thuiswerken zijn veel mensen bewuster bezig met hun werkplek. Een goede bureaustoel blijft dan nog steeds van belang, maar in combinatie met een verstelbare tafel maak je van je thuiswerkplek een ergonomische omgeving. Wie niet meteen een volledig nieuw bureau wil aanschaffen, kan ook beginnen met een tafelopzetstuk. Dat is een platform dat je op een bestaand bureau zet en dat omhoog en omlaag kan. Het is een laagdrempeligere manier om kennis te maken met staand werken.

Veelgestelde vragen

Hoe lang per dag moet je staan achter een verstelbaar bureau?
Experts raden aan om per uur ongeveer vijftien tot twintig minuten te staan. De rest van de tijd kun je zitten of bewegen. De totale staantijd per werkdag ligt dan rond de twee tot drie uur. Het gaat om afwisseling, niet om zo lang mogelijk staan.

Is een antivermoeidheidsmat nodig bij staand werken?
Een antivermoeidheidsmat is niet verplicht, maar wel een fijne aanvulling. Zo’n mat heeft een zachte, licht veerkrachtige ondergrond die de druk op je voeten, knieën en rug vermindert. Mensen die langer dan een halfuur achter elkaar staan, profiteren hier het meest van.

Wat is een goede stahoogte voor een bureau?
De juiste stahoogte voor een staande werktafel is voor de meeste mensen tussen de 95 en 120 centimeter, afhankelijk van je lengte. Een goede manier om dit te meten: ga rechtop staan, buig je ellebogen negentig graden en meet de hoogte van je polsen tot de vloer. Dat is je persoonlijke ideale stahoogte.

Kan je ook een gewoon bureau omzetten naar een verstelbare werkplek?
Ja, dat is mogelijk met een bureauopzetstuk, ook wel een desktopconverter genoemd. Je plaatst dit op je bestaande tafel. Het platform kun je omhoog en omlaag bewegen, zodat je toch de voordelen van staand werken hebt zonder een volledig nieuw bureau te kopen.